brzuch trening

[...] prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s Hantla do brzucha 4s Szrugsy hantlami 4s Brzuszki z obciążeniem 4smax Plank 4 s max Wtorek gram [...]

Gwoli wyjaśnienia, to nie jest tak że brzuch NAJLEPIEJ pracuje przy ćwiczeniach podstawowych typu MC, przysiad etc. Gdyby tak było to kulturyści czy lekkoatleci nie robili by w ogóle brzuszków i wznosów tylko martwy. Mięśnie brzucha w tych ćwiczeniach pracują po prostu dosyć mocno, na tyle aby uznać to za trening również i tej partii mięśniowej. [...]

[...] skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co Ci się w tym planie nie podoba?? Czemu upierasz się przy swoim, jak radzą Ci starsi stażem i doświadczeni forumowicze?? Ten plan który Ci wkleiłem na początek i nic więcej trening 3razy w tygodniu, brzuch po treningu.

[...] lub z takimi które sa konieczne do przysposobienia stanowiska do ćwiczen... zaczynasz trening na 15 powt. od około 35-40% ciężaru maxymalnego. a ćwiczenie w twoim przypadku; brzuch- spinanie w poziomie z jednoczesnym unoszeniem nóg nogi- hack przysiady- potrzebna bedzie zapewne jakas podstawka pod piety aby zachować pionową pozycję klatka- [...]

Brzuch i łydka (każdy trening) • Brzuch: dwa dowolne ćwiczenia (3x20-30) • Łydka: wspięcia na palce (3x30)

[...] pstrykającego fotę od lustra komórką, to byłbym.. sam dopowiedz sobie kim oba moje. przykładowy trening, no nie wiem np plecy, biceps klatka, triceps wolne nogi barki, brzuch 2 dni wolne zaczynasz od 1 ciężkiego siłowego ćwiczenia w niskim zakresie powt. a później 1 lub 2 zestawy serii łączonych na większych zakresach i git. pilnujesz [...]

[...] w szerokim nachwycie - Unoszenie tułowia z opadu Dzień Dobry lub Martwy Ciąg - Prostowniki Grzbietu Wyciąg poziomy uchwyt jednorącz 4x8p (powtórzenia wymuszone) Spięcia brzucha leżąc tyłem 4x15 Unoszenie nóg i bioder w podporze przedramion na poręczach 4x10 Rower 30 min Środa: Rozciąganie + trening na worku treningowym Czwartek:Bicepsy + [...]

Trening - barki + brzuch Niestety dzis nie udalo zrobic sie cardio po treningu, zdarzenie losowe na ktore wplywu nie mialem i trzeba bylo skrocic trening o te 30 min. Wznosy bokiem - 4x 12-6 (7.5kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg) Wyciskanie hantli 4x 12-8 (20kg, 22.5kg, 25kg, 25kg) Podciaganie sztangi do brody 4x 12-8 Unoszenie ramion z linka wyciagu [...]

[...] 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach sztangą 5x 12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg 5. łydki + brzuch No dobra, czas na spowiedź: 1. Przysiad szedł lekko z tym 50kg, dorzuciłam 5kg więcej, scykałam się jak prawiczek w burdelu i wyszło jak wyszło %-) Dziwna sprawa, ale [...]

[...] 4. Cały czas się skupiam na poprawnej technice i odpowiednim oddychaniu. 6. Bez dodatkowego obciążenia, a palą cholernie 07.05 Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 25kg- 20/ 30kg - 15/9 25kg - 20/ 30kg - 15/12 20kg - 20/ 25kg-20/ 30kg-13 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 6kg - 20/20/20 6kg - [...]

Wprowadzamy zmiany - pojawiły się nowości :-D Po wczorajszym treningu dwugłowe mocno odczuwalne :-) Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/20/20 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3. Rozpiętki na [...]

Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 7kg - 20/ 8kg - 9/8 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/20/20 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4kg - 20/ 6kg - 9/8 2kg - 20/ [...]

29.05 Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 7kg - 20/ 8kg - 17/11 7kg - 20/ 8kg - 9/8 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/20/20 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3. [...]

30.05. Dzień wolny ;) Miska czysta. 31.05 Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 20/ 50kg - 20/11 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 8kg - 20/ 9kg - 20/15 7kg - 20/ 9kg - 19/19 [...]

[...] 5x5 WL 3x8 lub 5x5 Wiosłowanie jeżeli bardziej siłowo to sztangą, bardziej hipertrofia to hantelek 3x8 Wznosy bokiem 3x8 bic + tric + łydki każda partia po jedno ćw 3x8 brzuch tutaj zależy od preferencji ale najlepiej byłby to plank Trening B Martwy klasyk/sumo zależy od preferencji 3x8 lub 5x5 OHP (wyciskanie żołnierskie) 3x8 lub 5x5 Tutaj [...]

Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Dzien Dobry 2s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

z brzuchem to jest tak... jest to miesien ktory blyskawicznie sie regeneruje i mozna go cwiczyc dosc intensywnie...ale cos za cos ... ajk robisz mase to nie forsuj sie za bardzo chodzi mi o brzuch... co do tego czy robic brzuch przed czy po treningu... jesli nie masz zbyt monych miesni brzucha to po ich trenowaniu przed treningiem innych parti [...]

[...] te ćwiczenia spełniają rolę antyanorektyczną,ochronna przed redukcją za wszelką cenę. Staram się też tak je dobierać ,by był odczuwalny postęp. Z kolei-przy ćw testujących brzuch-także chodzi o ogólną sprawność i trening nie tylko samych mięśni brzucha-nieżle czuje się w tym zestawie proste uda-przydaje się to do równoważenia mięśni całego core [...]

[...] w dol 4s. - hantel za glowe 3/4 s. DZIEN 2 Plecy - podciaganie na drazku z szerokim nachwytem 4 s. - sciaganie drazka do karku w szerokim nachwycie 4s. - sciaganie do brzucha siedzac 4s. - lawka rzymska 4s. Biceps - sztanga prosta stojac 4s. - modlitewnik sztangielka 4s. - hantle naprzemian stojac chwytem mlotkowym 3/4s. - przedramiona [...]

[...] rozwijać główne grupy mięsniowe i siłę. środek: dwa treningi w tygodniu ,cięzkie ćwiczenia wielostawowe pobudzające główne grupy.np. dni 1. klata ,barki,triceps 2.wolne 3.brzuch 4. grzbiet,biceps,przedramię 5.wolne 6.brzuch 7.wolne łączysz tak ćwiczenia żeby przetrenować dane grupy "jakby były jedną grupą mięśniową' w jak najmniejszej [...]